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Kostenloser Rechner

Wie viele Kalorien brauchst du am Tag?

Erhalte einen transparenten Orientierungswert für Ruheenergie und Gesamtbedarf. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Schranke.

Referenzwert der Formel

Die verwendete Formel arbeitet mit zwei biologischen Referenzwerten. Das bildet nicht jede Geschlechtsidentität oder körperliche Situation ab.

Dein Ergebnis erscheint hier.

Fülle die Angaben aus. Wir zeigen dir Ruheenergie, Erhaltungswert und vorsichtige Zielbereiche.

Methodik

So wird gerechnet.

Der Rechner schätzt zunächst den Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung. Anschließend wird dieser Wert mit dem ausgewählten PAL-Faktor multipliziert.

Ruheenergie = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + Referenzwert
Gesamtbedarf = Ruheenergie × PAL

Warum das Ergebnis eine Schätzung bleibt

Der echte Tagesverbrauch schwankt. Körperzusammensetzung, spontane Bewegung, Training, Hormone, Gesundheit und Umwelteinflüsse lassen sich in einem kurzen Online-Rechner nicht vollständig erfassen.

  • Nutze den Wert als Startpunkt, nicht als Versprechen.
  • Bewerte längerfristige Gewichts- und Leistungstrends.
  • Passe Ziele in kleinen Schritten an.

Quellen:

Mifflin et al. (1990), American Journal of Clinical Nutrition Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Energiezufuhr und PAL

FAQ

Häufige Fragen

Welche Formel verwendet der Rechner?

Der Ruheenergieverbrauch wird mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung geschätzt. Für den Gesamtbedarf wird das Ergebnis mit einem PAL-Aktivitätsfaktor multipliziert.

Wie genau ist das Ergebnis?

Es ist ein Orientierungswert. Körperzusammensetzung, spontane Bewegung, Gesundheit und Messfehler können den tatsächlichen Bedarf verändern.

Ist der Rechner für Jugendliche geeignet?

Nein. Diese Umsetzung ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht. Für Kinder und Jugendliche gelten andere Referenzen.

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